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단백질은 우리 몸에 중요한 성분이고 헬스 하시는 분들에게 많이 필요한 음식입니다. 단백질 함량이 높은 식품으로 닭가슴살, 연어, 소고기등의 동물성 단백질 식품을 많이 떠올리곤 하는데요. 이런 음식들은 소화가 잘되지 않고 식단에서 자주 먹지 못하는 음식이라는 것이 문제입니다 그래서 오늘은 소화가 잘되고 일상에서 먹기 편한 고단백 음식을 알아보겠습니다. 소화도 안돼서 단백질 먹기가 어려웠다면 도움 받아 가세요! 계란 같은 경우는 많이들 알고 계시니까 생략하겠습니다. 1. 황탯국 황태채 100g 당 단백질 80g 황태채의 탄단지 비율은 지방이 10%, 탄수화물 0%, 단백질이 90%나 됩니다. 아주 단백질이 풍부한 음식이죠. 명태를 찬바람에 얼렸다 녹였다를 반복해서 말린 것을 황태라고 합니다. 건조 과정에서 ..

아마 대부분의 사람들은 경제적이든 커리어적이든 성공을 원한다. 성공을 하고자 할 때 우리의 '뇌'는 도대체 어디까지 도와줄 수 있을까? "뇌가 대단하다", "뇌를 잘 활용해야 한다" 이런 말들 한 번씩은 들어봤을 것이다. 하지만 일상생활에서는 뇌의 영향력을 알기란 힘들다. 실제 몇가지 연구사례는 충격적인 뇌의 영향력을 보여준다. 뇌 가소성에 관한 엄청난 사례들을 하나씩 보자. 뇌 가소성 뇌 가소성이 뭘까? 간단히 말해 환경변화나 외부자극을 대응해서 스스로 배선을 바꾸는 능력이다. 간단하게 말하자면 난방 배선이 추위가 거세질 때 더 따뜻한 난방을 위해 자기 스스로 바뀌는 것이다. 이런 말도 안 되는 일을 우리 뇌는 실제로 한다는 것이다. 이것이 바로 뇌 가소성이다. 뇌연구의 놀라운 사실과 연구를 뒷받침 하..

머리글 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 종종 아동기 질환으로 생각되지만 성인기까지 지속되어 개인의 삶의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 정신 건강 전문 의사로서 저는 수많은 성인 ADHD 사례를 접했고 그 영향을 직접 목격했습니다. 이 블로그 게시물에서는 의학적 관점에서 성인 ADHD와 ADHD에 대한 통찰력을 제공하고 증상, 진단 및 관리에 대해 조명하는 것을 목표로 합니다. 본문 성인 ADHD에 대한 이해 성인 ADHD는 아동기에 비해 독특한 문제를 제시합니다. 과잉행동은 나이가 들면서 감소할 수 있지만, 부주의, 충동성, 실행 기능 장애는 다양한 형태로 지속되는 경우가 많습니다. ADHD가 있는 성인은 직장에서 집중력을 유지하거나 작업을 효율적으로 구성하는 데 어려움을 겪을 수 있..

서론 유산소 운동은 심박수와 호흡수를 높이는 신체 활동입니다. 이는 전반적인 건강과 체력의 필수로, 신체와 정신 모두에 수많은 이점을 제공합니다. 노련한 운동선수이든 이제 막 피트니스 여정을 시작하는 사람이든 관계없이 유산소 운동을 일상에 포함시키면 지구력, 심장 건강 및 기분이 크게 향상될 수 있습니다. 본문 a) 유산소 운동의 이점: 유산소 운동의 주요 이점 중 하나는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 정기적인 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 이는 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 또한 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량과 체중 관리를 촉진합니다. 체중 감량을 목표로 하거나..

잠을 잘 못 자서 고통스럽다거나, 아무리 살 빼려고 해도 다이어트가 안된다면 이글을 읽고 도움받으세요. (●'◡'●) 저도 밤낮이 바뀌고 나서 힘들어서 책을 하나 구입했어요. 잠과 식사가 건강에 중요한 것은 다들 아시겠지만 이 책에서는 잠과 식사를 조절하는 특이한 방법을 알려줘요. 작은 생활규칙을 지키며 조절할 수 있답니다. 2017년 노벨상을 탄 주제와 전문적인 연구를 바탕으로 책이 써졌어요. 흔히 말하는 뇌피셜이 아니랍니다ㅎㅎ 신뢰가 가지 않나요? 책의 설명은 엄청 방대하지만 읽는데 지루하지는 않았어요. 제가 요약해서 꿀팁만 알려드릴게요. 꿀팁1. 잠자기전에 조명 끄기 조명이 시신경으로 들어가면 낮인지 밤인지 구별하는 생체리듬이 깨질 수 있어요! 잠자기 1시간 정도 전부터는 스마트폰도 사용하지 않고 ..

최근 5년간 우울증 진단수는 증가했고 코로나의 영향이 있었던 것 같다. 우울증이 마음의 병이라 마음을 다잡으면 고쳐진다 생각하기도 한다. 허나 우을증은 치료가 필요한 질병이다. 우울증의 진단기준은 밑에 보이는 것처럼 9가지가 있다. 5가지가 2주이상 거의 매일 지속된다면 우울증으로 진단된다. 해당 판단기준은 겪게되면 일상생활에 문제가 될 수 있어보인다. 1.지속적인 우울감 2.의욕 저하, 흥미의 저하 3.불면증 등 수면장애 4.식욕 저하 또는 식욕증가와 관련된 체중변화 5.주의집중력 저하 6.자살에 대한 반복적인 생각, 자살시도 7.부정적 사고, 무가치감, 지나친 죄책감 8.일상생활 기능의 저하, 학업능력 저하, 휴학, 생상성저하, 가족 갈등,이혼 등 좋은마음 정신건강의학과 홈페이지를 참고했다. 당신이 ..