수면과 식습관의 중요성, 생체리듬 알고 건강 지키기

잠을 잘 못 자서 고통스럽다거나,

아무리 살 빼려고 해도 다이어트가 안된다면

이글을 읽고 도움받으세요. (●'◡'●)

 

저도 밤낮이 바뀌고 나서 힘들어서 책을 하나 구입했어요.

잠과 식사가 건강에 중요한 것은 다들 아시겠지만

이 책에서는 잠과 식사를 조절하는 특이한 방법을 알려줘요. 

작은 생활규칙을 지키며 조절할 수 있답니다.

 

2017년 노벨상을 탄 주제와 전문적인 연구를 바탕으로 책이 써졌어요.

흔히 말하는 뇌피셜이 아니랍니다ㅎㅎ 신뢰가 가지 않나요? 

책의 설명은 엄청 방대하지만 읽는데 지루하지는 않았어요.  

제가 요약해서 꿀팁만 알려드릴게요.

 

 

 

꿀팁1. 잠자기전에 조명 끄기

조명이 시신경으로 들어가면 낮인지 밤인지 구별하는 생체리듬이 깨질 수 있어요!

잠자기 1시간 정도 전부터는 스마트폰도 사용하지 않고 불은 최소한의 밝기로 하는게 좋아요.

실제로 현대에 들어와서 인공 불빛이 늘고 수면부족이 더 늘어났다고 분석하고 있어요.

밤낮이 바뀐 야간근무나 밤샘도 건강에 좋지 않아요.

 

 

꿀팁2. 음식 섭취 시간 조절하기

 

많은 분들이 음식 섭취량에만 신경쓰고 섭취시간은 신경 쓰지 않아요.

잠자기 전 2~3시간 정도는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋아요.

특히 밤늦게 먹는야식은 잠자면서 쉬어야할 소화기간을 다시 작동시켜 생체리듬을 파괴해요.

또, 아침을 먹는 시간과 저녁을 먹는 시간 간격이 12시간 이하가 되는 것이 좋아요.

아침을 8시에 먹었다면 저녁을 8시에 먹는 것이죠.

더 짧게 8시간으로 간격이 되면 좋은 효과가 추가된다고 합니다.

책쓴분이 이것을 정말 많이 강조해요.

그만큼 건강에 영향이 커서겠죠?

 

꿀팁3. 낮에 햇빛 많이 쬐기

꿀팁 1과 비슷한 맥락이에요.

시신경을 통해 들어간 정보가 활동시간을 맞추어 줘요.

 

 

꿀팁4 운동은 잠자는 시간 근처에 하지않기

 

지나친 운동은 몸을 각성시켜서 잠에 들기 힘들게 해요.

 

 

저는 책에 내용을 바탕으로 작성하였지만 책은 훨씬 더 정확하고 내용이 많아요.

책의 이름은 '생체리듬의 과학' 입니다. 

관심 있으시면 밑에 책을 누르면 들어가져요.

제 글 읽어 주셔서 감사하고 꼭 건강하게 생활하셨음 좋겠네요!