좋은 수면을 위한 6가지 방법

좋은 수면을 위한 6가지 방법에 대하여 알아봅시다. 

Ted 강연에서 Matt Walker라는 분이 알려주신 내용입니다.

 

1. 같은 시간에 취침하고 같은 시간 일어나기

규칙적인 생활이 핵심입니다.

이는 고정된 수면 패턴을 만들며 수면의 양과 질 모두 개선합니다.

우리들의 뇌 깊숙히에 24시간 시계가 있다 합니다.

이는 규칙적인 패턴을 기대하고, 규칙적일 때 가장 잘 작동합니다.

취침과 기상시간의 조절도 포함해서 말이죠.

아침 기상은 많이들 알람을 사용하지만 취침을 위해선 사용하진 않습니다.

하지만 취침을 위해서 알람을 사용하는 것이 도움 될 수 있습니다.

 

 

2. 온도 조절하기

온도를  서늘하게 유지해야 합니다.

여러분의 뇌와 신체의 온도를 떨어뜨려서 잠을 취하며 수면상태를 유지할 수 있습니다.

몹시 더운 것보다 추울 때 잠이 들 수 있는 이유입니다.

따라서 가장 권장되는 온도는 화씨 65도 정도에서 혹은 섭씨 18도로 맞추는 것입니다.

춥게 들리지만 수면에는 추위가 필요합니다. 

 

3. 어둡게 유지하기

어둠은 멜라토닌을 촉진해 건강한 수면 시간을 조절하는데 도움을 받습니다.

취침 한 시간 전에는 컴퓨터 화면, 태블릿, 핸드폰을 멀리하도록 노력해봅시다.

집 조명의 절반 정도를 어둡게 해 보세요.

그럼 정말 쉽게 잠드실 겁니다.

안대나 커튼을 사용하는 것도 좋습니다.

 

4. 침대 밖으로 나가기

잠자리에서 깨어있는 채로 오래 누워있지 마세요.

일반적으로 25분 정도 잠들려고 노력했거나 잠에서 깬 뒤 25분이 지나도록 다시 잠이 들지 않으면 

잠자리에서 나가 다른 일을 하는 것을 추천합니다.

뇌는 매우 연관성 있는 장치이기 때문에 뇌의 잠자리가 불면증을 유발한다는 연관성을 깨야합니다.

진짜 졸릴 때만 잠자리로 가세요. 그럼 뇌는 잠자기 좋은 연관성을 습득할 것입니다.

 

5. 알코올과 카페인 멀리하기

오후와 저녁에 카페인을 최대한 멀리하는 것이 좋습니다.

물론 술에 취한 상태로 잠들지도 말고요.

 

6. 휴식을 취하는 팁

기계가 꺼지듯 잠을 취하길 많이들 원하지만 안타깝게도 수면은 대부분 그렇지 않습니다.

수면은 생리적인 과정으로 비행기 착륙과 훨씬 비슷합니다.

뇌가 잠들기까지 어느 정도 시간을 가져야 하고 그래야 깊은 잠에 들 수 있게 됩니다.

잠들기 전 20분 혹은 30분 동안, 심지어 한 시간 동안은 휴식이 될만한 일을 해보세요.

 

 

마지막으로 하고 싶은 말은 수면장애를 가지고 있다면 (불면증, 수면무호흡증 등) 이 팁들은 별로 도움 안될 수 있습니다.

의사와 상담하시길 바랍니다.

 

 

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