수면부족의 위험성

다양한 '조용한 암살자'라 불리는 것들 중에 수면부족(sleep poor)도 조용한 암살자로 불리는데요.

사회가 복잡해지며 사람들의 생활패턴도 세분화되고 수면 패턴도 바뀌었습니다.

야간근무, 해외출장 등으로 일정한 수면패턴의 유지가 힘든 세상이 되었는데요.

누구나 가지고 있지만 가볍게 여기는 수면 패턴에 대하여 알아봅시다.

수면 부족일까 채크하는 방법

 

2가지 질문으로 수면부족인지 체크 할 수 있다고 합니다.

 

1. 아침에 일어나서 몇 시간 후(약 10시~11시쯤) 다시 잠들 수 있는가?

 

2. 정오 12시가 되기 전, 카페인 없이 정상적인 생활을 유지할 수 없는가?

 

이 질문들에 "예"라고 대답한다면 수면부족입니다.

많은 분들이 수면부족을 가지셨을 텐데요.

수면 부족이 주는 무시무시한 영향에 대해서도 알아봅시다.

 

수면 부족의 위험성

 

1. 심혈관 문제

심장박동이 빨라지면서 혈액량이 많아져서 혈압이 올라갑니다.

고혈압이 될 수 있겠죠.

교감신경계라는 곧이 항진되어 긴장되게 됩니다.

또 성장호르몬은 혈관의 내피를 보완하는 역할을 하는데요.

수면부족이 되면서 성장호르몬이 줄어듭니다.

 

2. 체중조절, 비만, 당뇨병의 문제

수면부족으로 인해 더 먹게 될 가능성이 올라갑니다.

또한 과제충과 비만의 가능성도 올라가고요.

제2형 후천적 당뇨병이 생기게 됩니다.

단순히 많이 먹어서 그런 것이 아니고요.

몸안의 랩틴, 그렐린, 엔도 카나비노이드라는 물질이 체중조절을 위한 균형을 못 맞추게 됩니다.

 

3. 다이어트, 피부와 수면부족

다이어트를 하기 위해선 잠을 잘 자야 됩니다.

몸에서 지방을 내놓기를 꺼려하게 되고요.

근육을 버리게 됩니다.

또한 피부를 위해서도 잠을 잘 자야 합니다.

잠을 잘 자야 다음날 근육의 칼로리 소모량이 증가한다고 합니다.

꼭 잠잘 자고 다이어트 성공하시길 바랍니다.

 

4. 호르몬 문제

수면이 부족하면 남성은 테스토스테론이 떨어지고요.

여성에 있어서는 여포 자극 호르몬이 감소합니다.

남성이 하룻밤을 샜을 때 테스토스테론 수치가 10년 늙은 남성과 같았다고 하네요.

테스토스테론이 줄게 되면 성기능뿐만 아니라 집중력에도 악영향을 줍니다.

또 수면부족은 여성에게 생식기능과 임신할 확률을 떨어뜨립니다. 

 

5. 면역계 문제

수면은 백신 항체를 만들 확률을 올리고요.

수면부족과 회복 수면이 반복되면 교감신경계가 활성화되는 것이 반복돼서 잦은 염증을 유발합니다.

또 가장 중요한 면역세포 중 대식 세포수가 감소하게 됩니다.

mk세포라고 해서 암을 상대하는 공격 세포의 활성도도 떨어지게 되는데요..

수면이 7~8시간에 못 미치는 사람은 면역계가 손상되어 암에 걸릴 확률이 높다는 연구결과도 있다네요.

또한 야간 근무한 간호사가 유방암이 걸릴 확률도 높았다고 합니다.

 

6. 암 발생과 유전자 능력 감소

수천 개의 유전자들은 능력이 떨어집니다.

암 발생에 있어서도 유전자 변이 일어날 확률이 올라갑니다.

 

7. 뇌에 문제와 알츠하이머병

수면 부족은 뇌 속에 하수도망이 문제가 생겨 뇌속에 독성 단백질이 계속 축적되게 됩니다.

알츠하이머병의 여러 가지 원인 중 뇌 속에 독성 단백질이 쌓이는 것이 원인이 됩니다.

부위 중 깊은 수면에 관장하는 전두엽 중앙부에 독성 단백질이 쌓이면 인지기능이 떨어지고 잠을 더 못 자게 됩니다.

또 해마라는 특수한 부위를 공격해 새로운 기억을 저장하는 능력을 떨어뜨리게 됩니다. 

 

수면부족이 이렇게나 많은 문제를 낳는다니 놀랍네요.

앞으로 나의 건강을 위해 깊고 충분한 수면시간을 가져보는 거 어떨까요? 

다음 포스팅에서 깊은 수면시간을 위한 습관으로 찾아오겠습니다.

 

 

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