우리 모두가 한 번쯤 겪어봤을 미루는 습관, 특히 중요한 일을 앞두고 자꾸만 다른 일을 찾게 되는 자신을 발견하곤 합니다. 이 글에서는 미루는 습관의 원인과 이를 극복하는 방법을 살펴보겠습니다.
미루는 습관의 원인
미루는 습관의 원인은 다양한데, 그 중에서도 가장 흔한 이유는 다음과 같습니다.
- 완벽주의: 어떤 일을 완벽하게 해내야 한다는 압박감 때문에 시작을 주저하게 됩니다.
- 동기 부족: 해야 할 일의 중요성이나 의미를 제대로 인식하지 못해 흥미를 잃고, 결국 미루게 됩니다.
- 두려움: 실패에 대한 두려움이나 잘하지 못할 것이라는 걱정 때문에 일을 미루게 됩니다.
- 시간 관리 부족: 계획을 세우지 않거나 비현실적인 계획을 세워 시간이 부족하다는 핑계를 대게 됩니다.
미루는 습관 극복 방법
1. 작게 시작하기
큰 일이나 어려운 일을 한 번에 끝내려고 하면 부담이 커져 시작조차 하기 어렵습니다. 작은 단계로 나누어 한 걸음씩 진행해 보세요. 예를 들어, 보고서를 작성해야 한다면, 주제를 정하는 것부터 시작하는 것입니다.
2. 구체적인 목표 설정
막연한 목표는 미루게 만들기 쉽습니다. 구체적이고 달성 가능한 목표를 설정하여 작은 성취감을 느껴보세요. 예를 들어, "오늘 30분 동안 조사하기" 같은 실천 가능한 목표를 세우는 것이 좋습니다.
3. 시간 관리 훈련
미루는 습관의 주요 원인 중 하나는 비효율적인 시간 관리입니다. 하루 일정을 계획하고, 우선순위를 정해보세요. 중요한 일을 먼저 하고, 일정한 시간 동안만 일에 집중하는 것도 도움이 됩니다.
4. 즉각적인 보상 제공
작은 일을 해냈을 때도 스스로에게 보상을 주세요. 예를 들어, 1시간 집중해서 일을 마쳤다면, 10분 동안 좋아하는 음악을 듣거나 산책을 하는 등 짧은 휴식을 취하는 것입니다. 이러한 보상이 반복되면, 일을 미루지 않는 습관이 자리 잡게 됩니다.
5. 완벽주의 버리기
완벽하지 않아도 괜찮다는 사실을 받아들이는 것이 중요합니다. 중요한 것은 일을 시작하고, 완료하는 것입니다. 완벽에 대한 부담감을 내려놓으면 더 쉽게 일을 시작할 수 있습니다.
6. 자기 이해와 자기 대화
스스로의 미루는 이유를 이해하고 이를 개선하기 위해 자기 대화를 해보세요. "왜 이 일을 미루고 있는가?", "지금 하지 않으면 어떤 결과가 발생할까?"와 같은 질문을 통해 스스로 동기를 부여할 수 있습니다.
7. 환경 정리
미루는 습관을 부추기는 환경적 요인을 제거하세요. 불필요한 물건이나 미디어에 노출되지 않도록 하고, 일에 집중할 수 있는 환경을 조성하는 것이 좋습니다.
결론
미루는 습관은 누구나 가지고 있을 수 있지만, 이를 극복하는 것은 가능합니다. 작은 변화부터 시작해 자신에게 맞는 방법을 찾아가며 실천해 보세요. 중요한 것은 꾸준함입니다. 오늘부터라도 더 이상 내일로 미루지 말고, 지금 바로 시작해 보세요!