좋은 습관 만드는 방법

새해가 오면 이번연도는 더 잘살겠다고 다짐하곤 한다

그런 마음처럼 몸이 따라주면 좋지만 그렇지 않은 경우가 많다

뇌과학자의 설명을 바탕으로 좋은 습관 기르는 방법을 알아보자

 

 

인간의 행동패턴 3가지

1. 즉각적인 욕구 행동

충동적으로 생긴 욕구가 바로 행동으로 이어지는 것

 

2. 목표 지향적 행동

원하는 결과를 얻기 위해 목표를 세우고 행동하는 것

 

3. 습관적 행동

어떤 상황에 특정 행동을 습관적으로 반복하는 것

 

이러한 3가지 행동에서는 서로 다른 뇌의 영역이 활성화된다

즉각적인 욕구 행동은 가장 행동하기 쉽고 목표지향적 행동은 실천하기 어렵다

목표지향적인 행동을 반복하면 습관적 행동이 되어 삶의 변화를 가져온다

하지만 문제는 이미 자리 잡힌 여러 습관은 쉽게 바뀌지 않는다

 

좋은 습관 기르는 법

 

1. 기존의 습관 알기

새로운 습관을 만들려면 기존의 습관을 파악하는 관찰도 필요하다

어떻게 행동하는지 유심히 생각하기

 

2. 환경 바꾸기

예시로 스마트폰을 다른 공간에 놔두거나 끄는 것

메모를 해서 주기적으로 보는 것

 

3. 규칙 만들기

단순하게 규칙을 만들고 중독이나 행동을 바꾸고 막는 규칙 정하기

 

4. 피드백 하기

주기적으로 체크하면서 습관 기르기

체크리스트를 활용해 피드백하기

 

 

유튜브 원본 영상 

우선 이 글은 유튜브 영상을 참고해 만들었다

직접 영상으로 설명을 듣고 싶다면 밑에 버튼을 클릭해라

 

 

 

물론 사람은 다양하고 정답은 없다

그렇지만 이 글을 통해 올바른 루틴과 습관을 만들어

자신이 원하는 삶을 만들어 갔으면 좋겠는 바람이다

 

 

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